Magas vérnyomás esetén edzhet az edzőteremben
Tartalom
Milanovich Domi Novák Katalin, leszel a barátom? Alaptörvény-módosításról, örökbefogadásról Sokkal hatékonyabb mozgásformáról van szó, mint az egyenletes tempójú futás vagy biciklizés.
A rövid, de annál intenzívebb, a pulzust drasztikusan megemelő gyakorlatokat nyúlfarknyi pihenőkkel kombináló edzésforma több szempontból is hatékonyabb fegyver, mint a sima futás vagy a súlyzózás. Mivel ilyenkor egy hosszú, de egyenletes tempójú futásnál is több oxigénre van szükségünk, egy idő után az elraktározott zsírhoz is hozzá kell nyúlnunk.
Tűnj el, zsírpárna!
Fotó: Shutterstock A másik nagy előnye ennek az, hogy a felpörgő szervezetnek hosszabb időre van ilyenkor szüksége, hogy újra nyugalmi állapotba kerüljön, ami azt jelenti, hogy egy darabig az edzés után is eltart még a kalóriaégetés. Megerősíti a szívet Egy kutatás szerint az eredeti, 8 darab 20 másodperces gyakorlatból és 10 másodperc pihenőből álló gyakorlatsor akár kétszer olyan eredményes is lehet a legfontosabb izom, azaz a szív megerősítése terén, mint egy mérsékelt tempójú edzés.
A vérnyomásnak is jót tesz A szervezet ugyanakkor nem csak az oxigént lesz képes sokkal hatékonyabban felhasználni a magas intenzitású intervallum edzéseknek köszönhetően.
Egy kéthónapos kutatás szerint heti három 20 perces edzés ugyanolyan hatékony eszköz a vérnyomás csökkentésére, mint a hetente négy alkalommal megismételt, 30 perces, de folyamatos munkavégzésre építő edzések.
Cardio gépek
Inzulinrezisztencia Egy 50 különböző kutatás eredményeit összefoglaló tanulmány szerint a vércukorszint alakulására is kedvezően hatnak a magas intenzitású edzések, méghozzá nagyobb mértékben, mint az egyenletes tempójú testmozgás. Saját testsúlyos gyakorlatok Fotó: Shutterstock Egyet fizet, kettőt kap Mivel ezek az edzések általában saját testsúllyal végezhető gyakorlatokból fekvőtámasz, kitörések stb.
Ez egyben azt is jelenti, hogy tulajdonképpen bárhol edzhetünk, nem kell tehát feltétlenül edzőtermeket látogatnunk. Lassabb kezdés Kezdetben nem muszáj a teljesítőképességünk határát feszegető tempót diktálni egy személyi edző szerint: akár egy-másfél perces pihenőket is beiktathatunk, a gyakorlatokat pedig végezhetjük egy kicsit lassabban, nagyjából a max tempónk 70 százalékának megfelelő erőkifejtéssel is.
